francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10powt. - Sciaganie linki wyciagu gornego (brama) 3 serie 15/12/10 [...]

[...] skosie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8 ,6 ,4 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] coraz więcej bo narazie brak siły) -Szrugsy 20<15<10 ( zwiększając ciężar) -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 3x10 - Nie wiem ? Wystarczy tyle ? Piątek Nogi: - Wznosy na palce [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki na maszynie 3x8-12 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8-12 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 2 dzień:Nogi i barki 1.Martwy ciąg 4x8-12 2.Przysiady ze sztangą 3x8-12 3.Prostowanie nóg 3x8-12 4.Zginanie [...]

[...] 4x12 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 SUPERSERIA . TRICEPS: -wyciskanie francuskie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 -pompki w [...]

[...] piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 12-10-10-10 1 Wyciskanie francuskie 12-10-8 2 Wąskie pompki 3x15 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi + Przedramiona 1 Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2 Prostowanie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3x8 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8 BICEPS 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. [...]

[...] 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6 -wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6 -francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6 6-7 dzień wolne Jak myślicie czy ten plan jest dobry czy wumaga jakiejs korekty? Z góry dziękuje

[...] 2x15 - zginanie przedramion siedząc ze sztangielkami na ławce 45stopni 2x15 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg z wykorzystaniem przyrządu 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax i znalazłem tutaj [...]

Wiek 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]

Siemano. Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie. Brzuch: - spięcia [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie 3.Pompki na poreczach 4serie 4.Pompki 4serie ----------- 1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie 2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie 3Pompki w potporze tyłem 2serie PLECY+BICEPS 1.Pociaganie szeroki uchwyt 4serie 2.Podciąganie podchwytem 4serie 3.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -francuskie siedząc sztangielka 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - jeśli możecie podajcie jeszcze jakies dobre ćwiczonko ;/ Środa PLECY [...]

[...] MC 4x15/12/10/8 SZRUGSY 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x(15-18 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x(15-18 powt.) Czwartek : Biceps triceps francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę poniedzialek: plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]